Clippy

4-07-2017, 20:40

Нет ничего более волнующего и захватывающего предвкушения, чем путешествие в экзотические страны. Но также ничего более утомительного, что может омрачить впечатление от наслаждения отдыхом — это десинхрония или смена часовых поясов.

Вот почему так важно уметь приспособиться к изменению времени во время путешествия, чтобы вы могли бодрствовать и повеселиться. Потому что даже малейшие изменения во времени могут действительно расстроить работу вашего организма.

Смена часовых поясов происходит при пересечении двух или более их границ и таким образом скидывает ваш циркадный ритм, который отвечает за баланс сна-бодрствования. Когда ваши внутренние часы рассинхронизированы на новом месте вы будете чувствовать перепады настроения, усталость и недомогание в течение всего дня и бороться с бессонницей, чтобы заснуть по ночам. Вы даже можете испытывать расстройство пищеварения в виде диареи или запора.

К счастью есть несколько полезных способов подготовить себя для  путешествия и регулировать свой организм, чтобы избежать смены часовых поясов, которыми с удовольствием поделится с вами КрасоткаИнфо.

Знайте направление.

Изменение часового пояса не пустой звук для организма человека, но ещё важную роль играет в каком направлении вы путешествуете. Большинство людей имеет внутренние часы, что делает их более уязвимыми для путешествий, особенно на восток. Чтобы приспособиться к новому времени вам придется просыпаться и ложиться спать раньше, чем обычно.

Отрегулируйте свой график сна.

За несколько дней, прежде чем отправиться в путешествие, начните регулировать свой график сна ориентируясь на время пункта вашего назначения. Попытка заранее и постепенно настроить часы вашего тела перед поездкой поможет уменьшить последствия смены часовых поясов и наладить баланс в нем.

Дневной свет.

Дневной свет или его отсутствие играет огромную роль в отправке сигналов вашему телу, что пора отдыхать или бодрствовать. Поэтому имеет смысл научиться регулировать освещенность, чтобы обмануть свой мозг и заставить адаптироваться к смене времени. Если вы путешествуете на восток, то необходимо делать это изначально, передвигая ваши биологические часы так, чтобы они синхронизировались с новой зоной времени. И наоборот, если путешествуете на запад, вы должны включать свет в начале вечера, тем самым задерживая ваши биологические часы так, чтобы синхронизировать их с новым часовым поясом.

Мелатонин.

Старайтесь избегать сна во время путешествия, а это гораздо легче сделать, если пойти на этот сдвиг естественным путем. Попробуйте принимать лекарственные препараты с мелатонином. Мелатонин — это химическое вещество, которое начинает вырабатывать мозг, чтобы заставить вас спать, поэтому  дозы в 5 мг в начале вечера поможет вам подстраиваться под новые часовые пояса быстрее. Но сначала поговорите с вашим врачом о возможности его приема.

Переведите часы.

Отпуск должен начинаться в момент, когда вы только покинули свою квартиру, сели на самолет, открыли журнал и начали мечтать о приятном отдыхе. Но перед этим обязательно переведите часовые стрелки на нужное время — это поможет вашему мозгу приспособиться к часовому поясу, прежде чем вы даже окажетесь в пункте назначения.

Привыкание.

Для коротких поездок лучший способ справиться со сменой часовых поясов — это просто отдыхать до тех пор, пока вы вернетесь домой. Три дня или меньше времени едва ли хватит, чтобы приспособиться к смене времени, поэтому это не стоит усилий.

Больше воды.

Хорошо известно, что путешествия — это обезвоживание в перспективе и не получая достаточного количества жидкости вы можете получить больше проблем со здоровьем, чем просто сухая кожа. Недостаток воды делает более трудным возможность приспособления к новому ритму и поэтому обязательно носите с собой бутылку воды.

Пропустите алкоголь.

Он помогает расслабиться во время поездки и многим кажется хорошей идеей выпить бокал вина или пива. Но это добавляет больше проблем к вышеупомянутой проблеме обезвоживания, а также вызывает головную боль и тошноту.

Ваш рацион.

Мы подсознательно связываем определенные блюда с определенным временем суток и именно поэтому «завтрак на ужин» поможет вам адаптироваться к новым условиям. Используйте это явление в свою пользу во время путешествий и сразу же завтракайте после пробуждения в самолете или при прибытии в пункт назначения даже если не голодны. Это несомненно поможет послать сигнал вашему телу, что сейчас утро, даже если ваши друзья и семья дома еще спят.

Бодрствование.

Когда вы прибудете в пункт назначения, то вы можете почувствовать чувство усталости, но попробуйте удержаться от желания прилечь в вашем номере отеля. Постарайтесь бодрствовать в новом часовом поясе, хотя это может быть болезненно, но действительно необходимо, чтобы сделать ваше путешествие приятным и продуктивным. Пойдите на прогулку, экскурсию или на пляж — в любое место, которое будет держать от сна на приличное время.
 
Отдых в первую ночь.

Перепутанные внутренние часы могут вызвать расстройство сна и вы должны попробовать все способы, чтобы получить хороший ночной отдых. За час перед сном приглушите свет в комнате, закройте жалюзи или шторы и выключите компьютер, телевизор и даже ваш смартфон, потому что свет будет беспокоить вас и может сбросить ваши внутренние часы в самый неподходящий момент, заставляя вас думать, что день начался. Это поможет адаптироваться к местному времени и контролировать своё самочувствие.

Надеемся, что наши советы помогут вам справиться со сменой часовых поясов и чувствовать себя энергичными и счастливыми на протяжении всего вашего отдыха.

Всё о отдыхе и путешествиях на КрасоткеИнфо!