Clippy

Все для женщин


Интимная гимнастика — КрасоткаИнфо

0
135051bfc6858d4331303ace845d79f2

15-11-2015, 23:51

Когда вы хотите получить действительно невероятные ощущения и эмоции от секса с вашим партнером, вам поможет эротический фитнес. Сегодня я поделюсь с вами тонизирующими упражнениями для укрепления мышц, которые способствуют более интенсивному и приятному сексу для вас обоих.
 
 
Лонно-копчиковые мышцы.
Этот набор мышц работает как гамак: со спины и до верха лобковой кости, окружая отверстия влагалища и прямой кишки. Чем сильнее эти мышцы, тем ярче и сильнее будет ваша кульминация, потому что во время оргазма они сокращаются более ритмично и интенсивно. Тонус и сила этих мышц также означает увеличение мышечной массы, а это больший приток крови к области гениталий, что также повысит их чувствительность и тактильные  ощущение.

Классические упражнения.

Самым действенным и тонизирующим является упражнение Кегеля (которое знакомо многим женщинам во время беременности), включающее в себя серию сжатия и расслабления мышц, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Чтобы определить где они находятся попробуйте остановить мочу, сжав мышцы влагалища, когда вы будете в ванной комнате. Многие женщины ошибочно сжимают ягодицы или анальные мышцы вместо них.

Чтобы сделать упражнение Кегеля, начните медленно сокращать мышцы внутрь и вверх. Задержитесь на счет три, затем медленно расслабьте их в течение трех секунд. Повторите столько раз, сколько вы можете увеличивая упражнение до 25 или 30 подходов по 3 секунды.

Ещё один из вариантов на Кегеля называется флаттер: Сожмите и быстро расслабите мышцы, их в движении и пульсации. Стремитесь к согласованности импульсов, а не скорости, что придет к вам со временем и практикой.

Другой вариант Кегеля называется «нести вниз» — просто добавьте нежное движение вниз к основе ваших сокращений и расслаблений, как будь то вы были пытаетесь сходить по большому. Чтобы действительно заставить работать мышцы вагины, делайте упражнения Кегеля в различных положениях — сидя, стоя, лежа или стоя на коленях — два или три раза в день.
 
 
Для мускулатуры матки.
Матка представляет собой полый орган в виде груши из большого количества мышц и её сокращения повышают приятные ощущения во время кульминации. Если вы научитесь контролировать свои мышцы матки, то вы усилите свои ощущения во время секса. Матка очень чувствительный участок влагалища у женщин и дает мгновенный оргазм, когда эта область стимулируется во время секса.

Упражнения для мышц матки.

Чтобы найти и определить ваши мышцы матки, попробуйте  классическое упражнение езда на велосипеде: Примите положение лежа на спине, согните ножки и раздвиньте их  и поднимите в воздух. Эта поза заставляет смешаться матку на верхнюю стенку вашего влагалища и вы сразу почувствуете, как воздух движется из него. Это ощущение создается путем сжатия и давления на нижние мышцы живота, которые находятся прямо над маткой. Как вы сожмете эти мышцы, попробуйте представить  себе, что вы вдыхаете и выдыхаете через влагалище, напрягайте и расслабляйте их  10-15 раз, несколько раз в день лежа.
 
 
Для диафрагмы и системы дыхания.
Правильно дышать важно для сексуального возбуждения, которое является тем, что многие из нас делают бессознательно во время любовных игр или при приближении оргазма. Попробуйте сознательно поменять свою дыхательную систему, что поможет быстрее возбудиться и повысить ощущения во время кульминации.

Упражнения для дыхания.

Диафрагма является мышечным листом располагающимся в верхней части брюшной полости. Вы расширяете его, когда глубоко вдыхаете и правильное дыхание является прекрасным способом укрепить эти мышцы. Примите положение лежа на спине, согните ножки и раздвиньте их на ширину плеч. Теперь положите на животик руку и очень медленно и глубоко вдохните наполняя его воздухом, который расширит диафрагму, а затем медленно выдохните. Рука и живот должны синхронно подниматься во время этого упражнения для дыхания. Сделайте упражнение 10 -15 раз, а затем подышите нормально в течение нескольких минуток. Повторите 5 раз.
 
 
Укрепление бедер.
Ваши мышцы передней поверхности бедра являются ключевыми в позиции женщина сверху и в позах стимулирующих точку G и другие чувствительные области влагалища.

Упражнения для бедер.
 
Вы должны сделать ваши ноги сильными и выносливыми. Это упражнение выполняет обе цели: Встаньте на  60 см. от стены, откиньтесь назад, чтобы ваш торс касался её. Затем сдвиньтесь вниз, сгибая колени, пока оба ваших бедра не будут параллельно к поверхности пола. Задержитесь на 30 секунд и возвратитесь в начальное положение. Повторяйте 1-2 минутки.
 
Укрепление для мышц брюшного пресса, поясничного отдела и ягодиц.
Тонизирующие и растягивающие упражнения для мышц живота, нижней части спины и попы подготовят их и доставят максимальное удовольствие во время полового акта. Примите положение лежа на спине, согните ножки и напрягите нижнюю часть тела, чтобы мышцы влагалища стали более активно сокращаться. Напряжение нижней части спины переносит давление на переднюю стенку влагалища, что усилит приятные ощущения от движений члена вашего партнера. Это даст вашему мужчине возможность доставить вам неповторимое удовольствие, стимулируя пенисом точку G. Работа с этими мышцами поможет вам осознать, когда они напряжены — напряжение мышц ограничивает ваше удовольствие, особенно если ваш позвоночник напряжен, что делает невозможными естественные толчки и круговые движения бедрами во время секса.

Упражнения для нижней части спины.

Если вы хотите расслабить свой позвоночник и мышцы таза, то вам помогут эти упражнения. Первое потребует крепкий стул высотой примерно до вашей талии или положите несколько подушек на сиденье. Наклонитесь назад через табурет так, чтобы ваша спина поддерживалась, а нижняя часть таза была в воздухе. Сцепите ваши руки над головой. Вытянитесь, пока вы почувствуете, что напряглись мышцы вашего живота и спины, глубоко вдохните и выдохните. Когда ваше тело расслабится, начните качать бедрами вперед и назад. Постепенно наращивайте время, затрачиваемое на растяжение в обратном изгибе до пяти минут.

Наклон вперед. Встаньте, ноги на ширине плеч, ваше тело расслабленно. Осторожно нагнитесь вперед и выпрямите ноги в коленях и немного присядьте. Задержитесь в этом положении, пока вы не почувствуете покалывание в ногах, примерно 1-5 минутки.
 
 

Укрепление органов малого таза и нижней части спины.
 
Примите положение лежа на спине, согните ножки и раздвиньте их на ширину плеч. Медленно приподнимайте таз вверх и вниз, стараясь чтобы ягодицы не прикасались к полу. Повторите медленно и плавно 20 раз. Расслабьте нижнюю часть тела и повертите бедрами, как будто вы крутите обруч. Время упражнения от 1 до 5 минут, 1-2 раза в день.
 
Любите и будьте любимы!
 
Всё о интимных отношениях и сексуальном здоровье на КрасоткеИнфо!

 

Ваш комментарий