Clippy

Все для женщин


Упражнения для пресса — КрасоткаИнфо

0
8dd8f9ba954476e7d0fcd135085a9848

27-02-2015, 15:51

Каждая женщина мечтает иметь плоский и красивый животик. Что мы только не делаем, чтобы сделать его — урезаем калории сидя на диете, делаем упражнения, а он всё равно остаётся выпуклым и талия не уменьшается. А всё потому, чтобы иметь красивый пресс вам нужно прокачивать правильные мышцы и вам для этого понадобиться простой большой мяч. Сегодня мы расскажем вам, как прокачать мышцы пресса затрачивая всего 10 минут в день. А упражнения довольно легкие и помогают подтянуть мышцы спины, нижней части спины и живота и отлично растянуть и укрепить их. И вы снова будете выглядеть стройной, худенькой.

Упражнения для пресса с мячом отлично подходят для новичков и вы можете делать их в любое время в течение трёх недель. Но если у вас есть проблемы с болью в спине, то посоветуйтесь в вашим врачом прежде чем начать курс.

Упражнение первое.

Лягте лицом вниз верхней частью тела на мяч, ноги вытянуты и раздвиньте на уровень плеч, пальцы ног должны упираться в пол. Поместите руки по обе стороны вашей головы.

Далее медленно выдохните, сожмите лопатки и начинайте выгибать тело назад. Подержитесь в таком положении в течение 5 секунд, медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.

Упражнение второе.

Сядьте и обопритесь спиной на мяч. Вытяните ноги вперед и согните их в коленях, а ваша голова, шея и плечи опираются на мяч. Поднимите ягодицы немного от пола.

Выдохните, напрягите мышцы нижнего пресса и поднимите бедра так, чтобы они были на уровне с вашими коленями. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Упражнение третье.

Лягте на бок и сожмите мяч между лодыжками ног.

Опираясь рукой о голову с одной стороны, медленно поднимите обе ноги, сжимая мяч, чтобы удержать его на месте. Выдыхайте, когда вы поднимаете ноги и вдыхайте когда опустите ноги в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Упражнение четвёртое.

Лягте лицом вниз на мяч верхней частью тела, раздвиньте ноги ширину плеч и упритесь ими в пол.

Медленно поднимите и вытяните правую руку и левую ногу, стараясь держать их на одной линии. Удерживайте тело в таком положение 5 секунд, а затем повторите с другой стороны. Если это упражнение кажется слишком тяжёлым, то практикуйтесь сначала на полу без мяча.

Упражнение пятое.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите их на верхнюю часть мяча.

Сожмите мяч между вашими пятками и вашими ягодицами. Медленно выдохните и поднимите бедра от пола удерживая мяч, стараясь не прижимать колени к груди. Вдохните и отпустите. Чтобы это упражнение было проще делать — не выгибайте поясницу — держите ее вжатой в пол.
 
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!

Ваш комментарий