Clippy

Все для женщин


Упражнения для похудения — КрасоткаИнфо

0
9bf307007705f0c032ca56ad34676cd4

17-02-2015, 02:42

Сегодня мы поделимся с вами комплексом упражнений для тренировки всего тела, чтобы быстро сжечь лишние калории и подтянуть свою фигуру. Наша цель состоит в том, чтобы использовать все части нашего тела и больше двигаться, чтобы оно само начало активно сжигать лишний жир, усиливать метаболизм и начало формировать красивые мышцы. А самое главное вы можете делать этим упражнения дома и всё что вам нужно — это 20 минут своего времени, гантельки по 1,5-3 кг.  и ваше желание похудеть.

Выпады.

Это упражнение отлично подойдёт для бёдер, ягодиц, икр.

Расставьте ноги на расстоянии друг от друга. сделайте выпад назад с левой ноги, сгибая оба колена примерно под углом 90 градусов. Затем положите обе руки с внешнюю сторону правого колена. Держите голову прямо и напрягите бёдра. Теперь сделайте шаг назад, возвращаясь в  исходное положение. Теперь повторите выпад с правой ноги также сгибая колени , а руки положите на ваше левое колено. Это одно повторение упражнения. Повторите 10 раз.

Прямая линия.

Это упражнение отлично подойдёт для верхней части спины и рук, для ягодиц и бёдер.

Возьмите гантельку выбранного вами веса в правую руку и поверните ладонь к телу. Наклонитесь вперед, выдвиньте левую ногу вперед и чуть-чуть согните к колене и положите левую руку на левое бедро. Поднимите гантелю по правой стороне ребер, сохраняя в прямом состоянии голову и позвоночник и удерживайте согнутую в локте руку 1 минуту. Повторите 10 раз, затем повторите упражнение с другой стороны.

Приседания.

Это упражнение отлично подойдёт для ягодиц, бедер, руки  плеч.

Встаньте и расставьте ноги немного больше ширины плеч, держа гантельку в обеих вытянутых руках напротив живота. Согните колени в приседании и напрягите ягодицы. Старайтесь, держать ваши колени над пальцами ног. Вернитесь в первоначальную позицию. Повторите 15 раз.

Подъём таза.

Это упражнение отлично подойдёт для пресса, ягодиц, бёдер.

Лягте на спину и согните колени. Поднимите таз от пола, сжимая и напрягая ягодицы и мышцы живота, чтобы ваше тело от колен до плеч находилось в прямой линии. Задержитесь на 2 секунды, затем опуститесь вниз. Повторите 10 раз.

После такого комплекса упражнений, дайте телу ещё один толчок — просто попрыгайте, как на скакалочке минутку, затем походите по комнате.
 
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!

Ваш комментарий