Clippy

Все для женщин


Степ-аэробика — КрасоткаИнфо

0
e57cf9ff2be38f6fec09d0cf17cba2d5

11-09-2017, 17:34

Степ-аэробика появилась в США в 1980-е годы и благодаря классам обучения и видео-тренировкам достигла большой известности. Сама тренировка не требует больших усилий и вы сможете легко заниматься ей дома или в вашем местном тренажерном зале с инструктором.


Что входит в тренировку?
Длина занятий в среднем длится от 30 до 45 минут в тренажерных или спортивных залах под ритмичную музыку и их интенсивность зависит от вашего уровня подготовки.

Занятия состоят из обучения и хореографии шагов от самых простых  к более сложным: вверх/вниз, вперед/назад/вбок, мамбо, повороты, двойной шаг, сенсорный шаг и т.д. Хотя эти движения сосредоточены в основном на ноги, руки тоже не должны оставаться в покое и на протяжении всего сеанса вы можете перемещать, скрещивать или поднимать их в воздух.

Преимущества:

  •  Этот вид аэробики использует много энергии и заставляет работать все группы мышц, что дает вам высокоинтенсивную кардиотренировку, которая сжигает 400-500 калорий в час!
  •  Она тонизирует ваши мышцы, заставляя тело в темпе шагать, а руки следовать за движениями на всем протяжении занятий.
  •  Улучшает координацию и осанку. Вам нужно синхронизировать движения рук и ног в такт музыке при этом убедится, что вы не перепутали движения или пропустили шаг!
  •  Укрепляет выносливость сердечно-сосудистой системы и отлично подходит для улучшения дыхания и общего физического состояния.
  •  Это веселый вид спорта: вы работаете в музыку, следите за группой и концентрируетесь на процедуре без необходимых усилий.

Минусы.
 
 

  • Степ-аэробика при интенсивных и быстрых движениях и смене ритма может дать излишнюю нагрузку на сердце к испытанию, особенно если вы не привыкли к активным упражнениям.
  • Движения во всех направлениях, сгибание колен и шаги могут создать напряжение на суставы и сухожилия нижних конечностей.
  • Как и все интенсивные спортивные тренировки, которые происходят внутри помещения могут привести к перегреву организма из-за отсутствия свежего воздуха.

Полезные рекомендации:
 

  •  Настройте свой шаг правильно. Поместите площадку перед вами на приличном расстоянии от других и убедитесь, что она закреплена хорошо. Отрегулируйте высоту в соответствии с вашим ростом.
  •  Носите удобную обувь, чтобы защитить ваши лодыжки во время изменения направления движения и с амортизацией, которая будет поглощать напряжение от прыжков и шагов.
  •  Пейте больше воды, чтобы обезопасить себя от перегрева, два-три глотка воды каждые 10-15 минут и промокните себя сверху, если вам очень жарко.
  •  Будьте осторожны с движениями и поднимайте ноги высоко, чтобы попасть ровно на площадку, избегая краев.
  •  Возьмите уроки других занятий, которые помогут подготовить мышцы, спину и суставы и совместимы со степ-аэробикой: плавание или аква-аэробика.
  •  Придерживайтесь своего уровня подготовки. Начинайте медленно, не заставляйте себя слишком утруждаться и слушайте своего инструктора.

Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!

Ваш комментарий