Clippy

Все для женщин


Спортивные травмы во время фитнеса — КрасоткаИнфо

0
ed6bf956ca4375830aedc456333061ce

18-08-2017, 17:33

Многие из нас испытывали дискомфорт и болезненные ощущения после занятий в тренажерном зале, а также страдали от растяжений, спазмов, тендинита или болезненных судорог. Это естественные реакции организма на физические упражнения, но боль можно уменьшить с помощью нескольких простых мер. Поэтому выражение «нет боли, нет результата» можно опровергнуть и мы предлагаем вам простые советы, которые помогут вам избежать спортивных травм и боли в теле до и посте фитнеса.

Знаки вашего тела.
Мышечные боли, которые вы испытываете после тренировки часто появляются на следующий день, даже если вы делали упражнения с низкой интенсивностью. Немного отдыха и сбалансированной диеты достаточно, чтобы избавиться от них.

Спазмы возникающие во время или после тренировки — это непроизвольное и болезненное сокращение мышц, которые являются признаком того, что вы перестарались по продолжительности или интенсивности упражнений. Чтобы облегчить боль, растяните мышцы и удерживайте растяжку в течение нескольких секунд.

Растяжение мышц, сухожилий, связок или нервов вызывают резкую боль и отеки, поэтому немедленно прекратите занятия и отдохните, пока боль не утихнет.

Тендинит — это болезненное воспаление суставов в локте, запястьях и коленей в следствии повторных неправильных действий. Прекратите упражнения до исчезновения боли, возвращайтесь к занятиям осторожно и постепенно и пересмотрите вашу технику движений и оборудование с которым занимаетесь.

Стежка. Резкая, внезапная острая боль в боку часто вызвана внезапными интенсивными тренировками или долгим временем активности в упражнениях. Нет смысла останавливаться: тренируйтесь дальше в том же темпе, пока ваше тело привыкает и боль будет довольно быстро исчезать.

Спортивные травмы.

Подвывих — это незначительное вытягивание связок, которое сопровождается резкими болями и может быть вызван неправильными движениями или нагрузками во время занятий. Не переживайте — вы быстро восстановитесь, если дадите небольшой отдых и не будете утруждать поврежденную конечность.

Растяжение или разрыв мышечных волокон вызывает жестокую и сильную боль и не дает поврежденной мышце работать правильно и требует полного покоя и долгого лечения.

Разрыв сухожилий ещё одна болезненная травма, вызванная сильным мышечным напряжением для сухожилия. Также как и в случае с растяжением мышц требует длительного лечения и покоя.

Вывихи
довольно распространенная травма, которая сопутствует растяжению или даже разрыву связки, что вызывает острую боль и отек пораженного сустава. Если вовремя не обратиться за врачебной помощью то произойдет деформация в суставах и они не будут правильно функционировать.

Переломы или трещины костей вызывают острую боль и деформацию конечности и возникает после ударов, падения или резкого скручивания тела. Вы должны избегать всех упражнений, которые сделают его только хуже и ждать пока перелом срастется в гипсе, а после постепенно вернуться к занятиям с минимальными нагрузками

Как избежать спортивных травм?

  • Используйте правильное оборудование для вашего вида спорта, комплекции тела и уровня физической подготовки.
  • Разогрейтесь перед тренировкой в течение 15 минут, постепенно  растягивая тело, уделяя особое внимание мышцам, которыми вы собираетесь работать. Можно добавить прыжки или легкий бег, чтобы разогреть каждую его часть.
  • Пейте достаточно жидкости, потому что если организм будет обезвожен, ваша активность и концентрация снизятся, а мышцы не будут эффективно ликвидировать отходы.
  • Работайте в своем собственном темпе и не пытайтесь поставить рекорды, пока ваше тело не будет готово к этому моменту.
  • Вы должны постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать спортивных травм и болезненных ощущений после занятий.
  • Постепенная растяжка подготавливает тело для нагрузок на сухожилия и мышцы.
  • Массаж после фитнеса помогает в ликвидации отходов, содержащиеся в мышцах, которые являются причиной судорог и болей.

Будьте здоровы!

Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!

Ваш комментарий