Clippy

Все для женщин


Польза плавания — КрасоткаИнфо

0
86401145700a62db9a2ba3429f2c3f64

9-08-2017, 17:31

Плавание является одним из лучших вариантов фитнеса, который поможет вам тонизировать и укрепить мышцы тела, сохранить великолепную стройную фигуру и быстро похудеть. Поэтому сегодня вы узнаете о преимуществах и побочных эффектах этого вида физических нагрузок, а также полезные советы, чтобы получить максимальную отдачу от плавания.

Четыре вида плавания.
Существует четыре основных вида: брасс, кроль, на спине или свободный стиль и каждый из них имеет свою различную технику, ритм и стиль дыхания. Плавание кролем или на спине включает активные движения ногами и гребки руками, в то время как брасс и  свободный стиль, движения ногами как у лягушки и руками как взмах крыльев бабочки. Всё стили могут быть объединены в комплексное плавание на 100м или 200м каждого вида, чтобы лучше развить мышцы тела и научиться правильно управлять им. Спортивное плавание включает также дайвинг и прыжки в воду.

Полезные преимущества.

  • Оно укрепляет все мышцы тела, которые приходится напрягать, чтобы получить правильное положение и хорошо двигаться в воде.
  • Оно улучшает циркуляцию крови и как и другие виды спорта помогает усиливать поток крови в ногах благодаря попеременному сокращению мышц. Горизонтальное положение, холод и давление воды также помогают от отеков и лишнего веса.
  • Плавание даёт вашему телу стройность и подтянутость, потому что заставляет использовать все его мускулы и удлинять мышцы, что сжигает много калорий около 200-600 в час. 40 минут проведенные в воде заставляют атаковать собственные жировые запасы, поэтому плавание прекрасно подходит для похудения.
  • Оно укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мягко укрепляя мышцы сердца и увеличивает объем легких. Это хороший вид спорта для астматиков.
  • Плавание помогает укреплять суставы и кости из-за того, что вы практически невесомы в воде и вам приходится прилагать усилия, чтобы удержаться на поверхности не замечая этого.
  • Оно развивает координацию, потому что это технический вид спорта с уникальной моторной диссоциацией между движениями рук и ног и ритма вашего дыхания.
  • Плавание расслабляет и заставляет организм производить эндорфины -гормоны счастья, дает ощущение невесомости и ощущение легкости от погружения в воду.

Недостатки.

  • Скука. Делать одно и тоже в воде иногда может наскучить.
  • Если вы плаваете много и интенсивно, вы можете разработать очень мускулистую верхнюю часть тела (руки и плечи), которые могут округлить спину и сделать вашу фигуру несбалансированной.
  • Если вы не используете правильную технику плавания — это может повредить поясничный отдел вашего позвоночника.
  • Хлор в воде. Мало того, что он имеет неприятный запах, он может повредить вашей коже и волосам.

Полезные советы.

  • Возьмите уроки плавания, если вы не умеете плавать. Нет смысла начинать, если вы не обладаете правильный техникой, а после нескольких уроков вы сможете контролировать свои движения в воде и выполнять программу.
  • Аксессуары. Доски, ласты, перчатки и всякие плавательные принадлежности помогут улучшить вашу технику, развить определенные мышцы тела позволяя делать различные упражнения и разнообразить вашу тренировку.
  • Растяжка. Это особенно важно после плавания правильно растянуть мышцы верхней части тела, чтобы удлинить их и не выглядеть как культуристка.
  • Добавляйте дополнительные тренировки, которые помогут вам сбалансировать тело и укрепить мышцы: ходьбу, бег или езду на велосипеде.
  • Во время и после тренировок в воде пейте больше жидкости, потому что вы потеете не замечая этого, когда делаете упражнения или активно плаваете!

Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!

Ваш комментарий