Clippy

Все для женщин


Как быстро похудеть — КрасоткаИнфо

0
819d7fbb0201e468df038f5877b4c18e

2-02-2015, 00:12

Все мы хотим иметь стройную и подтянутую фигуру без лишних килограммов на бёдрах и талии. Поэтому мы предлагаем вам статью о том, как быстро похудеть не прибегая к изнурительным диетам и физическим упражнениям, просто следуя нашим советам. И вы увидите, как быстро исчезнут ненужные объёмы и сантиметры, тело приобретёт сексуальные изгибы и снова станет стройным и красивым.
Завтракаем правильно.
 Хорошо сбалансированное питание в начале дня является ключевой частью питания любого человека. Исследования показывают, что люди которые завтракают, употребляют на 100 калорий меньше в течение дня и соответственно имеют меньший вес, чем те, кто отказывается от пищи в первой половине дня. Эта полезная привычка также работает в долгосрочной перспективе. Дополнительная выгода от питательного утреннего приема пищи — она поставляет глюкозу в вашем мозгу, чтобы помочь вам ясно мыслить и оптимально функционировать до обеда.

Больше фруктов и овощей.

Чтобы ускорить потерю веса в два раза, если не в три раза — повысьте употребление фруктов и овощей каждый день. Свежие ягоды, фрукты и овощи, а так же блюда их них в основном состоят из воды и отличаются низким содержанием калорий — то есть вы можете съесть много и  не набирать лишние килограммы. Также они обладают высоким содержанием клетчатки, которая помогает обуздать голод. Дополнительная выгода в том, что большинство фруктов и овощей помогают снизить риск многих заболеваний.

Добавьте блюда из овощей.

Мы советуем употреблять в пищу больше овощей. Но это не значит, что вы должны кушать одни салатные листья.  Ваше растительное меню должно быть разнообразным для быстрого похудения, так что поэкспериментируйте немного. Добавьте красочные и сочные овощи: желтые и оранжевые перцы, фиолетовую капуста, шпинат, капусту, рукколу, баклажаны, спаржу, брюссельскую капусту, горох и ростки люцерны. Украсьте блюда съедобными цветами: фиалками, цветами жасмина, рукколы и кабачков. Ярко, вкусно и низкокалорийно.

Больше рыбы и морепродуктов в рационе.

Включите в ваш рацион низкокалорийные продукты — рыбу и морепродукты и ваш вес начнёт быстро уменьшаться. А всё потому что в рыбе меньше калорий и жира, чем всех кусках говядины, свинины и птицы с кожей. Низкокалорийные  морепродукты и рыба эффективно истребляют лишний жир из-за содержания мега-3 жирные кислот, полиненасыщенных жиров и их особенно много в свежемороженной рыбе, например в лососе и макрели. Эти полезные вещества помогают в  процессе сжигания жира в клетках, особенно, если вы  делаете упражнения или просто занимаетесь ходьбой или бегом. Дополнительная выгода заключается в том, что  добавление в рацион рыбы для полезно для здоровья и  помогает снизить риск появления аритмии сердца и облегчает болезненные симптомы при менструации.

Еще одна причина, чтобы положить рыбу на вашу тарелку —  она поможет вам сжигать жир, даже когда вы спите. Употребляя продукты содержащих белок(не только мясо или птицу) — морепродукты являются одним из лучших источников белка, который помогает ускорить ваш метаболизм, когда вы бодрствуете или спите. Белки могут обуздать аппетит и вы будете чувствовать себя менее голодной.

В два раза больше молочных продуктов.

Молочные продукты богаты кальцием и минералами и является натуральным природным эликсиром для потери веса. Диеты с высоким содержанием богатых кальцием продуктов (в отличие от добавок) могут подавлять кальцитриол — гормона, ответственного за расширение жировых клеток и увеличения массы жира. Вы должны добавить в свой рацион больше молочных продуктов для того, чтобы увеличить рекомендуемую дневную норму кальция до 1000 миллиграмм и ваше тело  сможет разрушать жир более эффективно, что ускоряет потерю веса. Дополнительная выгода употребления молочных продуктов заключается в замедлении потери костной массы и профилактики остеопороза, а также к снижению появления инсульта и диабета второго типа.

Больше ароматных трав и специй.

Сделайте самостоятельно ароматные масла просто добавив с них травы и специи обладающие нулевой калорийностью — это мгновенный способ блюдо низкокалорийным. Исследования показали, что пряные и ароматные специи отличный вариант для долгосрочного снижения веса. Например содержание вещества капсаицина в чили перце является мощным подавителем аппетита, усиливает обмен веществ и активно сжигает жиры. Добавление в готовые блюда трав и специй повышает вкусовые качества пищи и означает, что вы будете меньше добавлять соли. Это полезно для здоровья и похудения, потому что слишком много натрия(соли) вызывает задержку воды в организме и вздутие живота, что приводит к непосредственному увеличению веса.

Только цельные зёрна.

Цельные зерна перевариваются очень медленно  благодаря отрубям и зародышам, которые остаются в нетронутых зернах — и сохраняют устойчивый уровень сахара в крови и сдерживают ваш голод . Также помогут стабилизировать аппетит и уменьшить ваш вес, если вы исключите из рациона очищенное зерно (торты, белый хлеб и другие белые мучные лакомства) и приглушат вашу тягу к углеводам. Вы должны употреблять 48 граммов цельного зерна в день, поэтому читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы получите их в достаточном количестве.
 
Всё о диетах и фитнесе на КрасоткеИнфо!

Ваш комментарий