Clippy

Все для женщин


Худеем быстро и сытно — КрасоткаИнфо

0
f6181d55e9eadb89813b9d0c46ec60f3

12-11-2014, 23:10

Сегодня мы предлагаем вам простую и сытную диету, суть которой заключается в правильном графике питания и употребления в пищу всего 1200 калорий в день. Ровно столько нужно нашему организму, чтобы полноценно функционировать, а мы были худенькими и не страдали от чувства голода. Конечно, было бы идеальным добавить к этому графику простые физические упражнения, чтобы не только похудеть, но и подтянуть вашу фигуру. Вам нужно в течение месяца или полутора придерживаться графика питания и употреблять безкалорийные напитки, а также поливитаминные комплексы и комплексы содержащие кальций каждый день. Мы предлагаем вам недельное меню, которое нужно повторить в течение выбранного вами времени и вы сможете скинуть до 9 килограммов за месяц.
Недельное меню.Для первого дня вам понадобиться:
На завтрак: полстакана овсяных хлопьев или хлопьев из отрубей, 1 банан, 1 стакан обезжиренного молока.

На обед:
бутерброд из цельнозернового пшеничного хлеба с 80 гр.грудки индейки или постной курицы, половиной жареного перца, с заправкой из 1 ч.л. горчицы и 1 ч.л. майонеза. 50 гр. сыра фета или моцареллы и 2 киви.

На ужин:
150 гр. жареной камбалы. 2 нарезанных помидора посыпанных 2 ст.л.тертого сыра, 100 гр. приготовленной на пару брокколи и 100 гр. каши из манки или кускуса.

Для второго дня вам понадобится:
На завтрак: Смешайте 1 стакан замороженных ягод, половинку банана и полстакана обезжиренного молока и  1 сдобная булочка с лёгким, обезжиренным маслом.

На обед:
200 гр. вегетарианского овощного супа, салат из 1 томата, половинки огурца и красного лука с оливковым маслом и гренками, 1 стакан натурального йогурта и 15 виноградин.

На ужин:
100 гр. жаренной куриной грудки без кожицы  и 100 гр запечённых бобов или гороха, 3 небольшие вареные картофелины с оливковым маслом и щепоткой укропа.

Для третьего дня вам понадобится;
На завтрак: 100гр. овсяной каши на обезжиренном молоке, половина яблока с 1 ч.л. мёда и щепоткой корицы.

На обед:
куриный салат из обжаренной куриной грудки с ягодами красного винограда с лёгким майонезом и 1 банан.

На ужин: 100 гр. креветок на пару, 1 печеный картофель с 1 ст.л. обезжиренной сметаны, отварного шпината 200 гр. и 1 нежирный йогурт.

На четвёртый день вам понадобиться:
На завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с 2 ломтиками нежирного сыра и небольшое яблоко.
 На обед: 150 гр. томатного супа, бутерброд с кусочком отварной говядины с 1 ч.л. хрена и горчицы и ломтиками помидоров, 200 гр. свежих овощей и 1 груша.

На ужин: 100 гр. отварного лосося, салат из моркови, зелёного лука с 2 ст.л. обезжиренной сметаны, 250 гр. отварного коричневого риса и 100 гр. кусочков ананаса в соку.

На пятый день вам понадобится:

На завтрак: 100 гр. салата из томатов с оливковым маслом, 100 гр. свежих ягод с 1 ст.л. орешков миндаля и полстакана обезжиренного молока.

На обед:
2 небольших бутерброда с сыром и ломтиками томатов, 100 гр. нежирного творога с 1 мандарином и пол огурца.

На ужин: 150 гр отварного филе свинины и 100 гр. пюре с щепоткой корицы, салат из листиков зеленого салата с 2 ст.л. с обезжиренной заправки и стакан ванильного обезжиренного замороженного йогурта со 100 гр. свежих ягод.

На шестой день вам понадобится:
На завтрак: 1 сдобная булочка с 3 ч.л. мёда и половинкой банана, 1 стакан обезжиренного молока.

На обед: бутерброд из цельнозернового хлеба с тунцом с ломтиками огурца и 1 ст.л. майонеза, 5 отварных морковок и стакан йогурта с половинкой банана.

На ужин:
150 гр. отварного коричневого риса, 100 гр. отварной индейки или курицы и 100 гр. консервированной фасоли, 100 гр шпината на пару и 1 среднее яблоко.

На седьмой день вам понадобится:
На завтрак: 1 небольшой бутерброд с 50 гр. сыра и 2 ломтиками томата, 100 гр шпината на пару и 1 яйцо-пашот, 1 грейпфрут.

На обед:
салат из 150 гр. отварных бобов с 1 мандарином и нарезанным красным сладким перцем, зеленым луком и 1 ч.л. уксуса, 1 ломтик цельнозернового хлеба и 1 груша.


На ужин: 100 гр. жареной на гриле свинины с 1 запеченной картофелиной с 1 ч.л. лёгкого масла, 100 гр. кабачков приготовленных на пару и 100 гр. кусочков ананаса в соку.
 
Худейте со вкусом и на здоровье!
 
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!

Ваш комментарий